Di cîhana îroyîn de bi lez û bez, stres beşek neçarî ji jiyana me ya rojane ye. Çi zexta kar, berpirsiyariyên malbatê an jî fikarên darayî be, stres dikare zirarê bide tenduristiya laşî û derûnî. Li gorî Enstîtuya Stresê ya Amerîkî, 77% ji Amerîkîyan nîşanên laşî yên ku ji stresê çêdibin, û 73% jî nîşanên psîkolojîk dibînin. Yek awayê populer ku meriv bi stresê re mijûl bibe karanîna astre. Lê bi rastî kişandina topa stresê tansiyona xwînê kêm dike?
Ji bo fêmkirina feydeyên potansiyel ên karanîna topa stresê ji bo kêmkirina tansiyona xwînê, girîng e ku pêşî li bandorên fîzyolojîk ên stresê yên li ser laş bigerin. Dema ku em stresê dikişînin, laşê me diçe moda "şer an direve", û dibe sedema berdana hormonên stresê yên wekî adrenalîn û kortîzol. Van hormonan dihêlin ku dil bileztir lêbike, tansiyona xwînê zêde bibe û masûlk biteqe. Bi demê re, stresa kronîk dikare bibe sedema tansiyona xwînê, nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê yên giran.
Ji ber vê yekê, topên stresê li ku derê dileyizin? Topek stresê gogek piçûk, bi destan e ku bi maddeyek nermînek mîna gêl an kef tije ye. Dema ku tê pelçiqandin, ew berxwedanê peyda dike û dibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê rake. Pir kes dibînin ku kişandina topek stresê ji wan re dibe alîkar ku rehet bibin û stres û fikara girtî azad bikin. Lê gelo çalakiya hêsan a kişandina topek stresê bi rastî tansiyona xwînê kêm dike?
Digel ku lêkolîna zanistî bi taybetî li ser bandorên topên stresê yên li ser tansiyona xwînê tixûbdar e, delîl hene ku çalakiyên kêmkirina stresê yên wekî nefesa kûr, medîtasyon, û rehetbûna masûlkeya pêşkeftî dikare bandorek erênî li ser tansiyona xwînê bike. Van çalakiyan têne fikirîn ku bi aktîvkirina berteka rihetbûna laş dixebitin, ku bersivê dide stresê û dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
Di heman demê de, çalakiya kişandina topek stresê dikare bandorek bi vî rengî li laş bike. Dema ku em topek stresê dihejînin, ew dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê azad bike û rihetiyê pêş bixe. Ev, di encamê de, dibe ku alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bike bi kêmkirina nîşanên laşî yên ku ji stresê têne çêkirin. Wekî din, hin pispor bawer dikin ku tevgerên dûbarekirî û berdana ku di karanîna topa stresê de têkildar dibe dikare meditatîf û aramker be, ji bo aramkirina hiş û laş dibe alîkar. deqê û xwe ji fikaran rizgar bikin. Ev pratîka hişmendiyê hate destnîşan kirin ku bandorek erênî li ser tansiyona xwînê û asta stresê ya giştî heye.
Girîng e ku bala xwe bidinê ku dema ku karanîna topa stresê dikare bi demkî stresê kêm bike û di demek kurt de alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bike, ew ne cîgir e ji bo çareserkirina sedemên bingehîn ên stresa kronîk. Ji bo birêvebirina tansiyona xwînê û tenduristiya giştî bi bandorkerî, girîng e ku meriv nêzîkatiyek birêkûpêk bigire, di nav de werzîşa birêkûpêk, parêzek tendurist, têr xew, û çalakiyên kêmkirina stresê yên mîna yoga an tai chi.
Di encamnameyê de, her çend dibe ku delîlên zanistî yên rasterast tunebin ku kişandina topek stresê dikare tansiyona xwînê kêm bike, sedemek heye ku em bawer bikin ku ew dikare bandorek erênî li ser astên stresê û tenduristiya giştî hebe. Çalakiya karanîna topa stresê dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê azad bike, rihetbûnê pêşve bibe, û wekî pratîkek hişmendiyê xizmet bike. Ji ber vê yekê, ew dikare ji nîşanên laşî yên stresê, tevî tansiyona bilind, hin rehetiyê peyda bike. Lêbelê, ji bo ku meriv di tansiyona xwînê û tenduristiya giştî de bigihîje pêşkeftinên mayînde, girîng e ku meriv nêzîkatiyek berfireh a rêveberiya stresê bide pejirandin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn stresê hîs dikin, hewl bidin ku topek stresê bigirin û bibînin ka ew ji we re dibe alîkar ku hûn di nav kaosê de demek aramiyê bibînin.
Dema şandinê: Jan-18-2024