Di cîhana bi lez a îroyîn de, stres ji bo gelek kesan bûye pirsgirêkek hevpar. Ji daxwazkirina bernameyên xebatê bigire heya berpirsiyariyên malbatê, hêsan e ku meriv xwe serdest û stresdar hîs bike. Dema ku stres zêde dibe, ew zirarê dide tenduristiya meya derûnî û laşî. Li vir topên stresê têne hundur. Van topên piçûk ên destan bûne amûrek populer ji bo rakirina stresê, lê gelo ew dikarin di avakirina masûlkan de jî bibin alîkar?
Pêşîn, bila em biaxivin ka bi rastî topek stresê çi ye. Bi gelemperî, topek stresê topek piçûk û nerm e ku dikare di kefa destê we de were girtin. Ew bi gelemperî têne bikar anîn da ku stres û tansiyonê bi navgîniya tevgerên dubare yên kişandin û berdana topê rehet bikin. Fikir ev e ku çalakiya laşî ya kişandina topê dikare bibe alîkar ku tansiyona çêkirî azad bibe û rêyek bilez û hêsan a rihetbûnê peyda bike.
Lê gelo karanîna topa stresê jî dikare alîkariya avakirina masûlkan bike? Bersiva kurt erê ye, lê ew ne ew qas hêsan e ku meriv rojê çend caran topê bişkîne. Girîng e ku meriv fêm bike ka meriv çawa bi karanîna topa stresê dikare di avakirina masûlkan de bibe alîkar û meriv wê çawa di rûtîniya xweya fitnessê de bicîh bike.
Dema ku hûn topek stresê dihejînin, hûn masûlkeyên dest, dest û pêşiyên xwe dixebitînin. Bi demê re, ev tevgera şilandinê ya dubare dibe alîkar ku van masûlkan xurt bikin. Digel ku karanîna topek stresê tenê nekare destkeftiyên girîng ên masûlkeyê encam bide, ew dikare ji bernameya weya fitnessê ya giştî re pêvekek kêrhatî peyda bike.
Ji bilî xurtkirina masûlkeyên dest û pêşiyê, karanîna topek stresê dikare hêza girtina we jî baştir bike. Ev bi taybetî ji bo werzîşvan, giranhilgiran, û her kesê ku ji bo çalakî an xebata rojane xwe dispêre destekek xurt bikêr e. Bi domdar kirina masûlkeyên di dest û pêşiyên xwe de, hûn dikarin hêza xweya giştgiriyê baştir bikin, ku dikare bandorek erênî li performansa we di cûrbecûr çalakiyan de bike.
Lê feydeyên karanîna topa stresê ji bo avakirina masûlkeyê ji bandorên laşî dûrtir dibe. Çalakiya kişandin û berdana topa stresê jî dikare bandorek aramker li ser hişê bike, ku dikare bibe alîkar ku stres û fikar kêm bike. Dema ku em di stresê de ne, laşê me cortisol hilberîne, hormonek ku dibe sedema hilweşîna masûlkan û rê li ber vegerandina masûlkan digire. Bi karanîna topek stresê ji bo rihetbûn û kêmkirina stresê, hûn dikarin bibin alîkar ku bandorên neyînî yên kortîsolê li ser masûlkeyên xwe û tenduristiya giştî kêm bikin.
Ji ber vê yekê, hûn çawa topek stresê têxin nav rûtîniya xweya fitnessê da ku feydeyên wê yên avakirina masûlkan zêde bikin? Yek rê ji bo kirina vê yekê ev e ku hûn topa stresê wekî beşek ji rûtîniya xweya germkirinê bikar bînin. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, çend hûrdeman bigirin ku topên stresê biqelînin û berdin da ku masûlkeyên dest, dest û pêşiyên xwe çalak bikin û germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku van masûlkan ji bo xebata ku divê di dema werzîşê de bikin amade bikin û tewra dibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.
Rêbazek din a karanîna topa stresê ji bo avakirina masûlkeyê ev e ku hûn wê di nav rûtîniya perwerdehiya hêza xwe de bicîh bikin. Bifikirin ku di dema kulmikên destan, çîçekên pêşiyê, an temrînên girtina de topek stresê bikar bînin da ku berxwedan û dijwarî li dersên xwe zêde bikin. Bi berhevkirina karanîna topek stresê bi temrînên perwerdehiya hêza kevneşopî re, hûn dikarin di nav masûlkeyên dest û pêşiyê de hêz û bîhnfirehiyê bêtir ava bikin.
Bi kurtahî, dema ku karanîna topek stresê tenê nekare bibe sedema mezinbûna masûlkeya girîng, ew dikare bibe amûrek hêja ji bo avakirina hêzê, baştirkirina hêza girtinê, û kêmkirina stresê. Bi tevlêkirina topek stresê di nav rejîmek fitnessê de, hûn dikarin masûlkeyên dest, dest, û pêşiyên xwe xurt bikin, hêza xweya girtina xwe baştir bikin, û ji feydeyên laşî û derûnî yên kêmkirina stresê sûd werbigirin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn stresê hîs dikin an li rêyên ku hûn tora masûlkeyên xwe baştir bikin digerin, bifikirin ku topek stresê li rûtîniya xweya xebatê zêde bikin. Di cîhana bi lez a îroyîn de, stres ji bo gelek kesan bûye pirsgirêkek hevpar. Ji daxwazkirina bernameyên xebatê bigire heya berpirsiyariyên malbatê, hêsan e ku meriv xwe serdest û stresdar hîs bike. Dema ku stres zêde dibe, ew zirarê dide tenduristiya meya derûnî û laşî. Li vir topên stresê têne hundur. Van topên piçûk ên destan bûne amûrek populer ji bo rakirina stresê, lê gelo ew dikarin di avakirina masûlkan de jî bibin alîkar?
Pêşîn, bila em biaxivin ka bi rastî topek stresê çi ye. Bi gelemperî, topek stresê topek piçûk û nerm e ku dikare di kefa destê we de were girtin. Ew bi gelemperî têne bikar anîn da ku stres û tansiyonê bi navgîniya tevgerên dubare yên kişandin û berdana topê rehet bikin. Fikir ev e ku çalakiya laşî ya kişandina topê dikare bibe alîkar ku tansiyona çêkirî azad bibe û rêyek bilez û hêsan a rihetbûnê peyda bike.
Lê gelo karanîna topa stresê jî dikare alîkariya avakirina masûlkan bike? Bersiva kurt erê ye, lê ew ne ew qas hêsan e ku meriv rojê çend caran topê bişkîne. Girîng e ku meriv fêm bike ka meriv çawa bi karanîna topa stresê dikare di avakirina masûlkan de bibe alîkar û meriv wê çawa di rûtîniya xweya fitnessê de bicîh bike.
Dema ku hûn topek stresê dihejînin, hûn masûlkeyên dest, dest û pêşiyên xwe dixebitînin. Bi demê re, ev tevgera şilandinê ya dubare dibe alîkar ku van masûlkan xurt bikin. Digel ku karanîna topek stresê tenê nekare destkeftiyên girîng ên masûlkeyê encam bide, ew dikare ji bernameya weya fitnessê ya giştî re pêvekek kêrhatî peyda bike.
Ji bilî xurtkirina masûlkeyên dest û pêşiyê, karanîna topek stresê dikare hêza girtina we jî baştir bike. Ev bi taybetî ji bo werzîşvan, giranhilgiran, û her kesê ku ji bo çalakî an xebata rojane xwe dispêre destekek xurt bikêr e. Bi domdar kirina masûlkeyên di dest û pêşiyên xwe de, hûn dikarin hêza xweya giştgiriyê baştir bikin, ku dikare bandorek erênî li performansa we di cûrbecûr çalakiyan de bike.
Lê feydeyên karanîna topa stresê ji bo avakirina masûlkeyê ji bandorên laşî dûrtir dibe. Çalakiya kişandin û berdana topa stresê jî dikare bandorek aramker li ser hişê bike, ku dikare bibe alîkar ku stres û fikar kêm bike. Dema ku em di stresê de ne, laşê me cortisol hilberîne, hormonek ku dibe sedema hilweşîna masûlkan û rê li ber vegerandina masûlkan digire. Bi karanîna topek stresê ji bo rihetbûn û kêmkirina stresê, hûn dikarin bibin alîkar ku bandorên neyînî yên kortîsolê li ser masûlkeyên xwe û tenduristiya giştî kêm bikin.
Ji ber vê yekê, hûn çawa topek stresê têxin nav rûtîniya xweya fitnessê da ku feydeyên wê yên avakirina masûlkan zêde bikin? Yek rê ji bo kirina vê yekê ev e ku hûn topa stresê wekî beşek ji rûtîniya xweya germkirinê bikar bînin. Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, çend hûrdeman bigirin ku topên stresê biqelînin û berdin da ku masûlkeyên dest, dest û pêşiyên xwe çalak bikin û germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku van masûlkan ji bo xebata ku divê di dema werzîşê de bikin amade bikin û tewra dibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.
Rêbazek din a karanîna topa stresê ji bo avakirina masûlkeyê ev e ku hûn wê di nav rûtîniya perwerdehiya hêza xwe de bicîh bikin. Bifikirin ku di dema kulmikên destan, çîçekên pêşiyê, an temrînên girtina de topek stresê bikar bînin da ku berxwedan û dijwarî li dersên xwe zêde bikin. Bi berhevkirina karanîna topek stresê bi temrînên perwerdehiya hêza kevneşopî re, hûn dikarin di nav masûlkeyên dest û pêşiyê de hêz û bîhnfirehiyê bêtir ava bikin.
Bi kurtasî, dema ku atop stresêtenê dibe ku nehêle mezinbûna masûlkeyên girîng, ew dikare bibe amûrek hêja ji bo avakirina hêzê, başkirina hêza girtinê, û kêmkirina stresê. Bi tevlêkirina topek stresê di nav rejîmek fitnessê de, hûn dikarin masûlkeyên dest, dest, û pêşiyên xwe xurt bikin, hêza xweya girtina xwe baştir bikin, û ji feydeyên laşî û derûnî yên kêmkirina stresê sûd werbigirin. Ji ber vê yekê gava din ku hûn stresê hîs dikin an li rêyên ku hûn tora masûlkeyên xwe baştir bikin digerin, bifikirin ku topek stresê li rûtîniya xweya xebatê zêde bikin.
Dema şandinê: Feb-02-2024