Di cîhana îroyîn de bi lez û bez, stres bûye parçeyek hevpar a jiyana me ya rojane. Ji ber kar, têkilî, an pirsgirêkên din ên kesane, stres dikare zirarê bide tenduristiya laşî û derûnî. Ji bo şerkirina stresê, gelek kes serî li teknîkên cihêreng rihetbûnê didin, û yek amûrek populer atop stresê. Ev amûrek hêsan lê bi bandor bi dehsalan ve hatî bikar anîn da ku bibe alîkar ku tansiyonê rabike û rihetiyê pêş bixe. Lê divê hûn kengî her roj topek stresê bikar bînin da ku jê sûd werbigirin? Ka em dirêjahiya îdeal a karanîna topa stresê û bandora wê ya potansiyel a li ser kêmkirina stresê vekolin.
Pêşîn, girîng e ku meriv armanca topa stresê fam bike. Topek stresê tiştek piçûk, nermik e ku dikare bi dest û tiliyên xwe ve were çewisandin û manîpulekirin. Tevgera dûbarekirî ya kişandina gogê dibe alîkar ku tansiyonê azad bike û tansiyona masûlkeyê kêm bike, û ew ji bo kêmkirina stresê vebijarkek populer dike. Wekî din, karanîna topek stresê dikare bibe alîkar ku hêz û nermbûna dest çêtir bike, ku dikare ji bo kesên ku bi destên xwe karên dubare dikin, wek tîpkirin an lêxistina amûrekê, sûdmend be.
Dema ku dor tê ser dirêjahiya îdeal a karanîna topa stresê ya rojane, bersivek yek-salî tune. Rêjeya dema ku hûn topek stresê bikar tînin bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de asta stresa weya kesane, rewşa laşî, û vebijarkên kesane. Lêbelê, pispor bi gelemperî pêşniyar dikin ku topek stresê bi qasî 5-10 hûrdem carekê, di nav rojê de çend caran bikar bînin. Ev rê dide betlaneyên kurt û pir caran da ku tansiyonê rabikin û pêşî li westandina masûlkan bigirin.
Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û bala xwe bidin ka ew çawa bi karanîna topa stresê re reaksiyon dike. Heke hûn dibînin ku karanîna topek stresê ji bo 5-10 hûrdeman rehetî û rihetiyê peyda dike, wê hingê dibe ku ev dem ji bo we rast be. Ji hêla din ve, heke hûn hîs dikin ku hûn kêm-zêde wext hewce ne ku hûn topa stresê bikar bînin da ku feydeyên wê biceribînin, divê hûn li gorî vê karanîna xwe rast bikin. Ya sereke ev e ku hûn hevsengiyek bibînin ku ji bo we kar dike û di jiyana weya rojane de cih digire.
Ji bilî dirêjahiya dema ku hûn wê bikar tînin, teknîka ku hûn bikar tînin dema ku topa stresê bikar tînin jî girîng e. Ji bo ku hûn feydeyên karanîna topek stresê zêde bikin, divê hûn balê bikişînin ser tevgera dest û tiliya rast. Ji bo ku topa stresê bikar bînin, pêşî wê di kefa destê xwe de bigirin û bi tiliyên xwe bi nermî biqelişînin. Çend saniyeyan li ser pijandinê bihêlin, paşê berdin. Vê tevgerê dubare bikin, pozîsyonên cûda yên tilî û destan biguhezînin da ku masûlkeyên cihêreng tevbigerin û rihetiyê pêşve bibin.
Digel vê yekê, dema ku hûn topek stresê bikar tînin, pêkanîna temrînên nefesê yên kûr dikarin bandorên wê yên hilanîna stresê zêde bikin. Gava ku hûn topa stresê diqulipînin, nefesên hêdî û kûr bi pozê xwe vekin û bi devê xwe derxin. Ev berhevoka tevgera laş û nefesa kontrolkirî dikare hişê we aram bike û stres û fikar kêm bike.
Girîng e ku bala xwe bidinê ku dema ku karanîna topa stresê dikare bibe alîkar ku stresê sist bike, divê ew ne tenê awayê birêvebirina stresê be. Girîng e ku hûn cûrbecûr teknîkên rihetbûnê û pratîkên xwe-lênihêrînê di jiyana xweya rojane de bicîh bikin da ku stresê bi bandor birêve bibin. Ev dibe ku çalakiyên wekî meditation, yoga, werzîş, û dem di xwezayê de pêk bîne. Wekî din, lêgerîna arîkariya pispor ji terapîstek an şêwirmend dikare di çareserkirina stresên bingehîn de û pêşxistina stratejiyên rûbirûbûna tendurist de piştgirîyek hêja peyda bike.
Bi tevayî, karanîna topa stresê rêyek hêsan û bi bandor e ku meriv tansiyonê rabike û rihetiyê pêşve bibe. Demjimêra îdeal a karanîna topa stresê ya rojane ji kesek bi kesek diguhere, lê 5-10 hûrdem di carekê de, rojê çend caran, xalek destpêkek baş e. Bala xwe bidin reaksiyona laşê xwe û li gorî hewcedariyê karanîna xwe rast bikin. Bi tevhevkirina tevgerên dest û tiliyên rast bi temrînên nefesê yên kûr re, hûn dikarin feydeyên kêmkirina stresê yên karanîna topek stresê zêde bikin. Bînin bîra xwe ku her çend topek stresê dikare bibe amûrek arîkar, di heman demê de girîng e ku ew bi teknîkên din ên rêveberiya stresê re jî ji bo tenduristiya giştî temam bike.
Dema şandinê: Mar-27-2024