Ne veşartî ye ku stres ji bo gelek ji me di cîhana bilez a îroyîn de bûye hevalek hevpar. Ku ew ji kar, têkilî, an jî herikîna domdar a nûçe û medyaya civakî be, stres dikare zû zirarê bide tenduristiya laşî û derûnî ya me. Bi bextewarî, gelek amûr û teknîk hene ku dikarin bibin alîkar ku stresê bi rêve bibin û sist bikin, û yek vebijarkek populer ew pêbawer e.top stresê.
Topek stresê tiştek piçûk, şilkirî ye ku dikare were bikar anîn da ku bibe alîkar ku tansiyon û fikar xilas bibe. Gava ku hûn xwe bi stres an jî sermest hîs dikin, topa stresê dikare rêyek hêsan, gerguhêz peyda bike da ku hin enerjiya girtî berde û we aram bike. Lê divê hûn kengê topa xweya stresê bişkînin da ku feydeya herî zêde bistînin? Werin em vê pirsê bi hûrgulî bikolin.
Pêşîn, girîng e ku meriv fêm bike ka topa stresê çawa dixebite. Dema ku hûn topek stresê dihejînin, hûn masûlkeyên di dest û pêşiyên xwe de dixebitin, ev yek dibe alîkar ku tansiyon azad bibe û herikîna xwînê li van deveran zêde bibe. Digel vê yekê, tevgera dubare ya kişandin û berdana topa stresê dikare bandorek aramker li ser hişê xwe bike, ji bo kêmkirina hestên stres û metirsiyê dibe alîkar.
Ji ber vê yekê, divê hûn kengê topa stresê bikar bînin da ku van feydeyan biceribînin? Bersiv dibe ku ji kesek bi kesek cûda cûda bibe û di heman demê de bi asta stresa ku hûn pê re dijîn ve girêdayî ye. Hin pispor pêşniyar dikin ku di yek carê de 5-10 hûrdeman topek stresê bikar bînin, di navbera danişînan de navberên kurt bigirin. Ev dihêle ku masûlkeyên we rehet bibin û pêşî li zordariyê digire, ku dibe sedema zêdebûna tansiyon û êşê.
Lêbelê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û gava ku hûn topek stresê bikar tînin hûn çawa hîs dikin. Heke hûn dibînin ku xwe nerehetî an êşê dikişîne, çêtir e ku hûn rawestin û masûlkeyên xwe rehet bikin. Di heman demê de, heke we şert û mercên bijîjkî an birînên heyî hebin, berî ku hûn topek stresê bikar bînin, pê ewle bin ku bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin ji ber ku dibe ku ew ji bo her kesî negunca be.
Faktorek din a ku meriv dema ku topek stresê bikar tîne li ber çavan bigire, tundiya şilandinê ye. Dema ku hûn topek stresê bikar tînin ne hewce ne ku hûn pir hêz bikar bînin; li şûna wê, bala xwe bidin ser karanîna tevgerên domdar, rîtmîkî da ku bi nermî masûlkeyên xwe bixebitin. Ev dibe alîkar ku rihetiyê zêde bike û tansiyonê kêm bike bêyî ku stresek zêde li ser dest û pêşiyên we bike.
Ji bilî bikaranîna topek stresê di nav rojê de bi teqemeniyên kurt, bifikirin ku hûn teknîkên din ên kêmkirina stresê di jiyana xweya rojane de bicîh bikin. Ev dikare temrînên nefesê yên kûr, medîtasyon, yoga, an jî bi tenê veqetandinek ji bo meşê li derve pêk bîne. Bi berhevkirina van teknîkan bi karanîna topa stresê re, hûn dikarin ji bo birêvebirina stresa xwe û başkirina tenduristiya xweya giştî nêzîkatiyek berfireh biafirînin.
Di dawiyê de, ka hûn çiqasî divê hûn li ser kişandina topa stresê derbas bikin dê bi hewcedarî û vebijarkên weyên kesane ve girêdayî be. Dibe ku hin kes ji danişînek bilez a 5 hûrdemî rehetiyê bibînin, hinên din jî dikarin ji danişînên dirêjtir û pir caran sûd werbigirin. Bi dem û bernameyên cihêreng biceribînin da ku bibînin ka çi ji we re çêtirîn dixebite, û netirsin ku li gorî hewcedariyê nêzîkatiya xwe rast bikin.
Bi tevayî, karanîna topa stresê rêyek hêsan lê bi bandor e ji bo birêvebirina stresê û pêşvebirina rihetiyê. Bi dîtina hevsengiya rast a demdirêj û zexmiyê, hûn dikarin feydeyên karanîna topek stresê zêde bikin dema ku ji tengahiyek an nerehetiya potansiyel dûr bikevin. Ku hûn di nîvê rojek mijûl de li navberek kurt digerin an jî di dawiya rojê de li navberek dirêjtir digerin, topek stresê dikare di kîta amûrê rêveberiya stresê de bibe amûrek hêja. Ji ber vê yekê, karê baş bidomînin - hiş û laşê we dê ji bo we spas bikin.
Dema şandinê: Feb-23-2024