Stres parçeyek hevpar a jiyanê ye, û ew dikare bi gelek awayan xwe diyar bike, tevî tansiyona laşî. Deverek hevpar a ku mirov tansiyona têkildar bi stresê diceribîne di stûyê de ye. Ev tengezarî dikare wekî "topek stresê" ya domdar hîs bike, ku bibe sedema nerehetî û tewra jî êş. Di vê gotarê de, em ê sedemên tansiyona stûyê girêdayî stresê bikolin û şîretan li ser ka meriv çawa ji wê xilas bibe peyda bike.top stresê” di stûyê te de.
Sedemên Kulîlkên Stresê yên Stûyê
Berî ku em bikevin nav ka meriv çawa topên stresê yên stûyê sist dike, girîng e ku meriv sedemên potansiyel ên vê tengezariyê fam bike. Tengasiya stûyê ya girêdayî stresê dikare bi gelek faktoran ve were girêdan, di nav de:
Helwesta nebaş: Rûniştin an rawesta nebaş dibe sedema zêdebûna tansiyona stû û milan, nemaze di bin stresê de.
Stresa hestyarî: Stresa hestyarî û fikar dikare bibe sedema tansiyonê di masûlkeyên stûyê de, di encamê de hestek topek stresê di stûyê de çêdibe.
Rûniştî: Kesên ku demeke dirêj li ber masûlkek an kompîturê rûdinin, dibe ku ji ber kêmasiya tevgerê ji ber tengbûna masûlkeyên stûyê tansiyona stûyê pêşve bibin.
Nebûna çalakiya laşî: Jiyanek rûniştî dikare bibe sedema tengbûn û hişkbûna masûlkeyên stûyê, hesta topa stresê girantir dike.
Meriv çawa di stûyê xwe de topên stresê ji holê radike
Naha ku em hin sedemên potansiyel ên tansiyona stûyê girêdayî stresê fam dikin, werin em hin awayên bi bandor ji bo rakirina nerehetiyê û xilaskirina wê "topa stresê" ya di stûyê we de bikolin.
Dirêjbûn: Birêkûpêkkirina birêkûpêk dikare bibe alîkar ku tansiyona stûyê sist bike û nermbûna giştî baştir bike. Dirêjkirina stûyê hêsan, lingên milan, û pozên yogayê yên nerm bi taybetî ji bo rakirina wê hesta topa stresê ya di stûyê we de sûdmend in.
Topek stresê bikar bînin: Bi awayekî îronîkî, karanîna topek stresê bi rastî dikare bibe alîkar ku tansiyona di stûyê we de rabike. Zehfkirina topa stresê dikare bibe alîkar ku tansiyona çêkirî ya di masûlkeyên we de azad bibe, bi vî rengî hesta topek stresê xilas bike.
Teknîkên rihetbûnê biceribînin: Tevlihevkirina teknîkên rihetbûnê yên wekî nefesa kûr, meditation, an rehetbûna masûlkeyên pêşkeftî dikare bibe alîkar ku asta stresê ya giştî kêm bike û tansiyona stûyê rake.
Pozî çêtir bikin: Di tevahiya rojê de bala xwe bidin pozîsyona xwe dikare bi girîngî tansiyona stûyê kêm bike. Dema rûniştin û radiwestin, milên xwe paşde bihêlin û serê xwe bi stûyê xwe re li hev bikin da ku pêşî li tengezariya stûyê we ji stresê bigirin.
Kompresyonek germ an sar bicîh bikin: Sepandina kompresek germ an sar li stûyê we dikare bi rehetkirina masûlkan û kêmkirina iltîhaba ji hestiyariya topa stresê re bibe alîkar.
Terapiya masajê: Wergirtina masûlkek profesyonel an karanîna teknîkên xwe-masajê dikare bibe alîkar ku tansiyonê di masûlkeyên stûyê we de azad bike û wê hesta topa stresê rake.
Li arîkariya pispor bigerin: Ger hestiyariya topa zextê di stûyê we de berdewam bike û bibe sedema nerehetiyek girîng, her gav li şîreta pisporek lênihêrîna tenduristiyê bigerin. Ew dikarin rewşa we binirxînin û ji bo birêvebirina tansiyona stûyê girêdayî stresê pêşniyarên kesane peyda bikin.
Tevlihevkirina van stratejiyan di jiyana weya rojane de dikare bibe alîkar ku ew hesta topa stresê ya di stûyê we de sist bike û rihetî û xweşiya giştî pêşve bibe.
Astengiya stûyê pêşerojê asteng bikin
Digel çareserkirina hesta heyî ya topek stresê ya di stûyê we de, di heman demê de girîng e ku hûn gavên pêşdar bavêjin da ku pêşî li tansiyona stûyê pêşerojê bigirin. Li vir çend serişteyên ji bo pêşîlêgirtina tansiyona stûyê girêdayî stresê hene:
Birêkûpêk bêhnvedanê bigirin: Heke hûn demek dirêj li ser maseyê rûnin, hewildanek hişmend bikin ku bi rêkûpêk navberan bidin da ku dirêj bikin û li dora xwe bigerin. Ev ji tansiyona stû û milan re dibe alîkar.
Çalak bimînin: Çalakiya laşî ya birêkûpêk, wekî meşîn, avjenî, an yoga, dikare bibe alîkar ku pêşî li hişkbûn û tansiyona di masûlkeyên stûyê we bigire.
Stresê bi rê ve bibin: Teknîkên kêmkirina stresê di jiyana xweya rojane de bicîh bikin, wek mînak medîtasyona hişmendiyê, rojnamenivîsandin, an tevlêbûna hobiyên ku ji we re şabûnê tîne.
Cihê xebata ergonomîk: Piştrast bikin ku cîhê xebata we bi rengek ergonomîkî hatî saz kirin da ku pozîsyona baş piştgirî bike û stresa stû û milan kêm bike.
Bi tevlêkirina van tedbîrên pêşîlêgirtinê di şêwaza jiyana xwe de, hûn dikarin di pêşerojê de îhtîmala pêşkeftina hestiyariya topa stresê ya di stûyê xwe de kêm bikin.
Bi kurtahî, hesta topa stresê ya di stûyê we de nîşanek hevpar a tansiyona bi stresê ye. Bi çareserkirina sedemê bingehîn û pejirandina stratejiyên nerehetiyê yên wekî dirêjkirin, teknîkên rihetbûnê, û pozîsyona çêtirîn, hûn dikarin bi bandor ji wê hesta topa stresê xilas bibin. Wekî din, avêtina gavên proaktîf ji bo pêşîgirtina tansiyona stûyê pêşerojê dikare beşdarî tenduristiya weya giştî bibe û bandorên stresê li ser tenduristiya laşî kêm bike. Ger hûn bi berdewamî ceribandina tansiyona stûyê domdar bikin, lêgerîna rêbernameya pispor ji bo çareserkirina pirsgirêkên bingehîn û misogerkirina tenduristiya stûyê çêtirîn pêdivî ye.
Dema şandinê: Avrêl-08-2024